25. 09. 2022/ JEPA

 

Dafür bin ich zu alt

Ein Satz der in aller Munde liegt. Zu alt um etwas Neues zu erlernen, um noch etwas zu ändern. Ah ja, das habe ich schon immer so gemacht ohne zu merken, dass sich die Welt um 10 Jahre nach vorne gedreht hat. Hallo, es geht doch weiter und neue Erkenntnisse gibt es andauernd, dass die Dinge nicht mehr so laufen wie damals, diese Realität ist für den einen oder andern erschreckend.

Es gibt unzählige Beispiele, dass es keine Altersobergrenze gibt um etwas zu ändern, lernen oder zu erreichen. Ein paar Beispiele habe ich herausgesucht:

Heinz Frei ein Schweizer Rollstuhlfahrer, der nach einem Unfall mit dem Rollstuhl gelernt hat umzugehen, mit über 60 Jahren schafft er es zu Olympiagold.

Pensionierte die ihre Dr. Arbeit abschliessen oder eine neue Sprache lernen. 

Melitta Czerwenka-Nagel, eine 91 jährige (2021) Ausnahmeläuferin, die zerst 60 Jahren alt wurde um mit dem Laufsport anzufangen mittlerweile hält sie mehrere Rekorde. (Bericht Fit for Life 3/21)

Hidekichi Mijazaki, ein 105 jähriger Japaner der einen Weltrekord in seiner Alterstklasse, über 100m, in 42.22 Sekunden aufstellte, auch er fand erst mit 92 Jahren zum Laufsport (Bericht Fit for Life 3/21)
(der aktuelle Weltrekord liegt bei 9.58 Sekunden aufgestellt von Usain Bolt 2009) 

Diese Liste ist bestimmt nicht abschliessend und zeigt nur einen Bruchteil dessen was möglich ist, wenn man sich zu etwas entscheidet. 

Die mentale Einstellung zu etwas oder vor allem zu sich selbst, ist hierbei sehr zentral und wichtig.

Das setzten der eigenen Prioritäten ist womöglich ein Schlüsselpunkt, ist es wichtig nach der Arbeit nach Hause zu kommen, etwas zu essen und ein kühles Bier aus dem Kühlschrank zu nehmen. Sich selber auf dem Sofa einzurichten, bis die Bettzeit kommt um danach schlafen zu gehen. Die alternative dazu wäre z.B. Sportkleider anzuziehen und eine Runde raus zu gehen (hier spreche ich auf keinen Fall von Spitzensport).

In der Natur als Puffer zu nehmen und herunterzufahren, neue Bilder aufzunehmen und den Kopf zu Lüften. Danken wird es am Schluss Körper und Geist.

Zu alt um etwas zu ändern? Hindern daran tut wohl eher die Komfortzone die verlassen werden muss neue gewohnheiten die Trainiert werden müssen.
Also go for it und du wirst dafür belohnt oder bist du etwa nicht alt genug?

 14. 11. 2021/ JEPA

 

Ich habe keinen Durst… ich trinke ja immer..

Sätze, denen ich im Alltag regelmässig begegne. Auf die Nachfrage, wie viel trinkst du konkret, weiss selten jemand richtig Bescheid oder kann mir Auskunft geben. Sind wir im Alltag oft durch das Gefühl und die Annahmen gesteuert, nicht jedoch auf Tatsachen oder Fakten. Das Trinken sollte jedoch auf keinen Fall vernachlässigt werden.

Das Verlangen nach etwas zum Trinken oder das sogenannte Durstgefühl (wird nicht selten auch mit dem Hungergefühl verwechselt) kann trainiert werden. Wird die Trinkmenge über einen Zeitraum bewusst erhöht, verlangt der Körper auch danach und man trinkt automatisch mehr. Wird das trinken wiederum über einen gewissen Zeitraum vernachlässigt, gewöhnt sich der Körper schnell an die alten Gewohnheiten zurück.

Was soll überhaupt getrunken werden?

Diese Antwort klingt nun sehr banal - leider und auch nicht aufregend. Unser Körper besteht nämlich zu über 50% aus Wasser, dies benötigt er für wichtige Funktionen und Regulationsprozesse im Körper. Bedeutet also, dass der Körper regelmässig mit Wasser aufgefüllt werden muss, da ansonsten eben wichtige Funktionen nicht mehr einwandfrei funktionieren werden. 
 Obwohl der Mensch mehrere Tage ohne Wasser überleben könnte, kommen die Mangelerscheinungen schon nach nur wenigen Stunden. Andere dagegen werden nicht sofort bemerkt und treten erst zu einem späteren Zeitpunkt in Erscheinung.

Wasser ist ja Geschmackslos und langweilig…

… das muss überhaupt nicht sein, denn ungesüsste Kräuter- & Früchtetees (heiss oder kalt), Aufgüsse oder Infused Water (Gemüse oder Früchte im Wasser) sind eine gute Alternative und geben dem ganzen auch Abwechslung, ausserdem ist es sehr interessant verschiedene Wasser auszuprobieren.

Was ist denn mit Süssgetränken, Kaffee und Alkoholische Getränke?

Diese Gruppe zählt Grundsätzlich zu den Genussmittel und sollte nur in Massen genossen werden (was heisst jetzt schon wieder in Massen??) In einer gesunden Ernährung sind 4 Tassen Kaffee (schwarz) pro Tag erlaubt. Süssgetränke könnten zum Essen dazu getrunken werden, werden sie zwischendurch getrunken (auch Red Bull und Light Getränke zähle ich da dazu) können sie mit Snacking gleichsetzt, diese lassen unseren Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, das bedeutet ein grundsätzlicher Stress für unseren Körper. 

Wie viel Wasser soll denn getrunken werden?

Dies ist ganz individuell, abhängig von verschiedenen Faktoren wie Stress, Temperatur, Anstrengung z.B. Sport oder Wasserverlust bei Krankheit. Normalerweise liegt der Tagesschnitt bei 1.5-2.5Litern. Eine genaue Berechnung lohnt sich aber in jedem Fall.

Wie passt dies in den stressigen und hektischen Alltag?

Immer eine gefüllte Wasserflasche mitnehmen (Auto, Öv, sportliche Aktivitäten z.B. Gym etc.). Einen Reminder setzten oder ein Trinkprotokoll führen, dann erhält man auch die genauen Daten über die getrunkene Menge. Eine grosse Karaffe auf den Arbeitsplatz stellen oder grosse Gläser verwenden. 

09. 06. 2021/ JEPA

Laufrunde Naturschutzgebiet Thurauen

Eine tolle und variable Laufrunde durch das Naturschutzgebiet Thurauen, entlang der Thur.

Den Start habe ich mir vom Parkplatz Rüdlingen ausgewählt, was sich am Schluss der Runde zeigt, bewährt hat.

Zuerst führt die Strecke über die Brücke, die für die Autofahrer nur einspurig befahrbar ist, es lohnt sich, direkt nach der Brücke die Strassenseite zu wechseln, da das Trottoir doch sehr schmal ist und die Lastwagen da sehr nahe an einem vorbeifahren. Die erste Abzweigung geht es dann schon links vorbei am Freibad und am Campingplatz von Flaach. Der erste Singletrail und die Thur lassen nicht lange auf sich warten.

Der gut ausgeschilderte Weg führt direkt zu einer Strassenüberquerung, wo ein weiterführender Weg in den Wald führt. Der Weg bis zur Thurbürcke Alten, wechselt sich mit Waldwegen und Trail Abschnitten ab, immer wieder laden kleine Wege ein, die direkt zur Thur führen. Geprägt wird dieser Weg von dem Blick Richtung Thurkurve und dem Trail direkt an der Thur entlang. Dieser Abschnitt gefällt mir sehr gut.

Nach der Brücke ist hier quasi vor der Brücke, ein weiterer Single Trail führt zurück. Das Highlight ist die schöne Aussicht bei der Wölbung der Thur, diese lädt zum Verweilen ein.

Da sich dieser Abschnitt schon im Naturschutzgebiet Thurauen befindet, sollte der Weg nicht verlassen werden.

Nach der Überquerung der Thurbrücke Flaach, auf die andere Strassenseite wechseln, direkt wieder im Wald führt ein Weg zu einem Aussichtsturm, dieser darf nicht ausgelassen werden. Der letzte Abschnitt kann noch beliebig verlängert werden.

Zurück auf dem Parkplatz, darf ein Sprung in den Rhein nicht fehlen (hier sind die Flüsse schon ineinander gemündet).

Lauferlebnis               gut

Schwierigkeitsgrad   einfach, flache Strecke

- Diese Runde kann beliebig auf „von Brücke zur Bücke“ gekürzt werden, Parkplätze befinden sich immer wieder auf dieser Strecke. Entscheidet man sich jedoch für die Variante, empfehle ich die Prakplätze bei der Thurbrücke Alten zu wählen und von dort zu starten.

- Es hat keine Trinkgelegenheiten auf der Strecke, daher ist es wichtig, sich schon mit Wasser auszustatten. Die Strecke ist trotz der Trails mit guten Turnschuhen laufbar

Gut zu wissen: Bei nassen Bedingungen können einige Wege sehr rutschig sein. Das Gebiet hat viele Mücken, jedoch auch Zecken einen kurzen Check nach der Aktivität sollte erfolgen.

Anreise mit den ÖV, Haltestelle Ziegelhütte in Flaach wählen